Khi biết mình mang bầu nhiều bà mẹ rất quan tâm tới việc ăn uống ,sức khỏe của mình, nên làm gì,ăn gì để tốt cho mình và con mình,sau đây là một số thực phẩm tốt giành cho các mẹ bầu quan tâm nhé
 |
| thực phẩm tốt cho bà bầu |
Trước tiên là các chị em làm gì khi mua các thực phẩm về :
Các loại rau quả và thịt nên để riêng,thịt các loại ta nên rửa sạch sau đó cất lên ngăn tủ đá nếu chưa sử dụng ,giữ sạch sẽ tay khi chế biến và khi ăn uống,khi nấu thì nên nấu chín kĩ khi sử dụng
- Thịt nạc : trong thịt có nhiều protein giúp ổn định đường trong máu,ngăn ngừa các cơn đói ,đồng thời nó cung cấp hàm lượng chất sắt cao – thúc đẩy sự phát triển của thai nhi và cả mẹ .chất sắt còn giúp tăng cường các kết nối của dây thần kinh và hoàn thiện cấu trúc của não bé
- Sữa chua : sữa chua cung cấp nhiều canxi giúp cho xương bé chắc hơn trong thời kì này và đảm bảo cho chức năng cơ và hệ thần kinh của người mẹ hoạt động tốt trong thời kì này ngoài ra còn cung cấp thêm protein và axit axit foric,ngừa các vấn đề về tiêu hóa
- Cá hồi : cá hồi dồi dào omega 3 nhất là DHA ,giảm thiểu nguy cơ trầm cảm trước khi sinh ,đây cũng là chất quan trọng trong sự phát triển của mắt và bộ não
- Bơ : chứa nhiều vitamin giúp phát triển cho mô và bộ não của trẻ vitamin C,vitamin B6,axit foric,kali…
- Yến mạch : là loại ngũ cốc được trồng nhiều nhất ở các nước châu âu và mỹ như Nga,Mỹ.Đức….nó có nhiều chất xơ,vitamin B,sắt và một số chất khác tốt cho sức khỏe thai phụ .Ta có thể ăn yến mạch vào buổi sang với bánh mỳ,bánh rán
- Củ cải : chứa nhiều Vitamin C rất tốt cho sự phát triển của răng,xương cũng như các mô liên kết của thai nhi
- Các loại hạt đậu,đỗ : trong đậu xanh,đậu đen,đỗ tương có chứa nhiều chất chống oxi hóa ,chất xơ ,sắt và protein .khi mang bầu lượng máu lưu thông ở người mẹ sẽ tăng lên nên rất cần bổ xung nhiều sắt,ta có thể ăn những loại hạt này ở món chè đỗ,cháo đỗ…
- Cà rốt : cà rốt chứa hàm lương beta-carotena cao ,giúp cho sự phát triển các bộ phận của thai nhi ,nó còn cung cấp Vitamin C ,B6 và chất xơ
- Nước : cơ thể bạn 70 % là nước,luôn luôn là quan trọng đối với cơ thể chúng ta, nó giúp khỏe mạnh ,giúp tái tạo tế bào mới ,vận chuyển các chất dinh dưỡng,loại bỏ độc tố trong cơ thể .Ngoài ra hạn chế được bệnh táo bón của bà bầu,tránh mất nước và cũng là chất dễ tìm nhất .chúng ta nên cung cấp hàng ngày cho cơ thể mình
Trên đây là một số thực phẩm,chất tốt cho cơ thể của các bà bầu mà chúng ta nên dùng ,hy vọng nó sẽ giúp ích cho các chị em khi sắp được làm mẹ
xem thêm
0 nhận xét :
Đăng nhận xét